"Altüstüm çünkü orada olmayan bir şey görüyorum." Bu düşünce üzerinde yapılacak olan egzersizler daha öncekilere çok benziyor. Altüst oluş şeklinizi (öfke, korku, endişe, depresyon vs.) ve bu kederin sebebi olarak gördüğünüz şeyleri özellikli olarak belirleyin. Örneğin; ".................'ya kızgınım çünkü orada olmayan bir şey görüyorum." "................konusunda endişeliyim çünkü orada olmayan bir şey görüyorum." Yine bu uygulamayı yaparken bazı üzücü düşüncelere bu dersi uygulamak konusunda direnç hissederseniz, bir önceki derste bahsettiğimiz şu iki uyarıyı kendinize hatırlatınız: "Küçük kederler yoktur. Hepsi huzurumu eşit derecede bozar." ve "Kederin bu şeklini tutup, diğerlerini boş veremem. Bu egzersizler için, hepsini aynı olarak göreceğim."